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科学合理的减肥方式：
减肥的焦点规则：摄入的能量小于消耗的能量
平时多摄入富含吡啶甲酸铬身分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
减肥的饮食原则：
1、万万不要跳过任何一餐：不吃一餐两餐不会辅助你减肥。
2、天天吃5-7小餐：天天吃5-7个小餐，而不是3大餐。
3、知道逐日热量需求：大多数人都对自己的热量需求一无所知。
4、领会摄入了若干卡路里：管住你的嘴巴，确保摄取食物和饮料卡路里含量。
5、脱节高热量饮品：想要快速减肥，最简朴的减肥方式是通过消除来自饮品的热量。
6、多喝水：水是加速新陈代谢和脂肪燃烧，还能增添饱腹感的主要物质，是康健快速减肥的要害。而减肥MM，最好是保证天天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要适时：水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。
8、蛋白质很主要：坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后最先你的减肥之旅吧！蛋白质是增添饱腹感和加速燃脂的主要物质，是减肥瘦身的佳品。
为什么都说节食减肥减的都是水分不是脂肪，照样胖呢？
节食减的主要是肌肉和一部分水分，身上的赘肉是不容易减掉的。
用可以测脂肪含量的电子称。而在没有脂肪称的情况下怎样才能知道自己减的是水份照样脂肪呢？喝大量水后你就会知道是不是减了水分又重回去了，由于只是减水分的话，喝水很快就会反弹回去的。
减肥在于减脂肪。减肥可不即是减重，建水可能减重了，但减肥的真正目的是削减体内脂肪的比例。
体重的考量实际意义不大，影响形状的是你的体积不是你的重量。由于脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的体重大部分来自于肌肉的重量。
减肥是脂肪削减，而减重则是肌肉削减，两者不是一回事。这就好比，两个人体重一样，体型却差异很大。
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扩展资料
节食减肥的危害：
1、精神下降，甚至得病，反弹最后体重不降反升
在健身领域里，一样平常人人都推许少吃多餐，这样可以快速的弥补训练后消耗掉的热量，实时回复肌肉纤维，并使它们加倍强壮。
节食则是少食、少餐。虽然瘦下去了，然则很容易让自己得肠胃病，或其他疾病。而且若是一月过分减肥，好比十五斤、二十斤，虽然减了下去，然则他们也知道，此路不能恒久，总不可能都不用饭吧。
最后又无一例外，后期扛不住，于是报复性的反弹，甚至比之前还胖不少。更主要的是，整个人会加倍萎靡。
2、脂肪没降低，肌肉还流失
许多人想要减肥，都贪快，于是加入了不少有氧运动，又不敢吃，于是在碳水历久跟不上的情况下，体重虽然短时间内降低，然则脂肪却没有降下若干，降低的都是蛋白质，导致自己肌肉流失。身体线条更不好看了。
3、基础代谢率降低，减肥越来越难
肌肉流逝，导致体内组织器官代谢率降低，最后你想要正常的减肥，越来越难。同时皮肤会加倍松懈，甚至不少部位如臀部、胸部都是直接憔悴下坠，十分难看。
4、营养不良
营养不良会诱发种种疾病。这不必多说。
5、体内皮质醇激素过渡排泄
历久节食会导致我们体内一种叫做皮质醇的激素过渡排泄，对于想要减脂的人而言，皮质醇是十分令人讨厌的激素，它会造成身体毛发脱落、免疫力下降，甚至引起女生的生理期杂乱，整个人的状态是十分差、没精神。
参考资料：节食减肥招来“易胖体质” 减掉的是肌肉反弹回来是脂肪-新华网
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